10 października, obchodzony jako Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, jest okazją do poszerzania świadomości na temat powszechnego problemu, jakim jest depresja. Według danych WHO ponad 280 milionów ludzi na całym świecie ma depresję a 1 na 4 dorosłych cierpi na tę chorobę w którymś momencie swojego życia. To ogromne wyzwanie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Na problemy ze zdrowiem psychicznym jesteśmy szczególnie narażeni w okresie jesienno-zimowym, w który właśnie wchodzimy. Wiele osób cierpi wtedy na tzw. SAD.
SAD (choroba afektywna sezonowa, sezonowe zaburzenie afektywne) a „zwykła” chandra
Sezonowe zaburzenie afektywne lub choroba afektywna sezonowa (ang. seasonal affective disorder, w skrócie SAD) to rodzaj depresji, który pojawia się u danej osoby każdego roku o tej samej porze, zwykle jesienią lub zimą. Objawy SAD mogą obejmować:
- uczucie depresji przez większą część dnia,
- utratę zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność,
- niski poziom energii,
- trudności z koncentracją,
- zmiany apetytu i rytmu snu,
- poczucie beznadziejności.
Uważa się, że SAD jest spowodowany przez kombinację czynników, w tym zmiany ilości światła słonecznego, zakłócenia naturalnych rytmów okołodobowych organizmu i brak równowagi chemicznej w mózgu.
Z drugiej strony, popularna „chandra” czy obniżony nastrój to ogólny termin odnoszący się do uczucia smutku, beznadziejności lub bycia „w dołku”.
Więcej szczegółowych wskazówek i dokładne opracowanie merytoryczne znajdziesz w artykule: SAD, czyli sezonowe obniżenie nastroju: psycholog radzi, jak wówczas (i nie tylko) o siebie zadbać.
12 sprawdzonych sposobów na poprawę obniżonego nastroju (rady psychologa)
Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne na co dzień? Poniżej znajdziecie 12 praktycznych wskazówek:
- Znajdźcie czas tylko dla siebie
- Zadbajcie o dobry sen
- Spróbujcie technik relaksacyjnych
- Bądźcie aktywni fizycznie
- Spróbujcie diety poprawiającej nastrój
- Ograniczcie używki
- Słuchajcie swoich potrzeb i rozważcie suplementację
- Zwracajcie uwagę na swoje emocje i nazywajcie je
- Róbcie coś miłego dla innych
- Ograniczcie media społecznościowe i ilość otrzymywanych informacji
- Okazujcie wdzięczność
- Spędzajcie czas z bliskimi
Kiedy zgłosić się do specjalisty?
Długi okres obniżonego nastroju i coraz więcej niepokojących objawów, które znacznie obniżają jakość życia, to sygnały, że warto poprosić o pomoc i zgłosić się do specjalisty.
Zgłoś się do specjalisty, jeśli:
- nieprzyjemne objawy utrzymują się długo (więcej niż 2 tygodnie),
- zwiększa się ich nasilenie,
- masz trudności z podejmowaniem decyzji i wykonywaniem codziennych obowiązków (np. higiena osobista, chodzenie do pracy),
- nie cieszą Cię aktywności, które do tej pory sprawiały przyjemność.
Sprawdź, czy w Twojej okolicy znajdziesz Centrum Zdrowia Psychicznego.
