10 października, obchodzony jako Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, jest okazją do poszerzania świadomości na temat powszechnego problemu, jakim jest depresja. Według danych WHO ponad 280 milionów ludzi na całym świecie ma depresję a 1 na 4 dorosłych cierpi na tę chorobę w którymś momencie swojego życia. To ogromne wyzwanie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Na problemy ze zdrowiem psychicznym jesteśmy szczególnie narażeni w okresie jesienno-zimowym, w który właśnie wchodzimy. Wiele osób cierpi wtedy na tzw. SAD.


SAD (choroba afektywna sezonowa, sezonowe zaburzenie afektywne) a „zwykła” chandra

Sezonowe zaburzenie afektywne lub choroba afektywna sezonowa (ang. seasonal affective disorder, w skrócie SAD) to rodzaj depresji, który pojawia się u danej osoby każdego roku o tej samej porze, zwykle jesienią lub zimą. Objawy SAD mogą obejmować:

  • uczucie depresji przez większą część dnia,
  • utratę zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność,
  • niski poziom energii,
  • trudności z koncentracją,
  • zmiany apetytu i rytmu snu,
  • poczucie beznadziejności.

Uważa się, że SAD jest spowodowany przez kombinację czynników, w tym zmiany ilości światła słonecznego, zakłócenia naturalnych rytmów okołodobowych organizmu i brak równowagi chemicznej w mózgu.

Z drugiej strony, popularna „chandra” czy obniżony nastrój to ogólny termin odnoszący się do uczucia smutku, beznadziejności lub bycia „w dołku”.

Więcej szczegółowych wskazówek i dokładne opracowanie merytoryczne znajdziesz w artykule: SAD, czyli sezonowe obniżenie nastroju: psycholog radzi, jak wówczas (i nie tylko) o siebie zadbać.

12 sprawdzonych sposobów na poprawę obniżonego nastroju (rady psychologa)

Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne na co dzień? Poniżej znajdziecie 12 praktycznych wskazówek:

  1. Znajdźcie czas tylko dla siebie
  2. Zadbajcie o dobry sen
  3. Spróbujcie technik relaksacyjnych
  4. Bądźcie aktywni fizycznie
  5. Spróbujcie diety poprawiającej nastrój
  6. Ograniczcie używki
  7. Słuchajcie swoich potrzeb i rozważcie suplementację
  8. Zwracajcie uwagę na swoje emocje i nazywajcie je
  9. Róbcie coś miłego dla innych
  10. Ograniczcie media społecznościowe i ilość otrzymywanych informacji
  11. Okazujcie wdzięczność
  12. Spędzajcie czas z bliskimi

Kiedy zgłosić się do specjalisty?

Długi okres obniżonego nastroju i coraz więcej niepokojących objawów, które znacznie obniżają jakość życia, to sygnały, że warto poprosić o pomoc i zgłosić się do specjalisty.

Zgłoś się do specjalisty, jeśli:

  • nieprzyjemne objawy utrzymują się długo (więcej niż 2 tygodnie),
  • zwiększa się ich nasilenie,
  • masz trudności z podejmowaniem decyzji i wykonywaniem codziennych obowiązków (np. higiena osobista, chodzenie do pracy),
  • nie cieszą Cię aktywności, które do tej pory sprawiały przyjemność.

Sprawdź, czy w Twojej okolicy znajdziesz Centrum Zdrowia Psychicznego.